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正念行走的10个小贴士

正念是我们意识到我们内心和周围发生的事情的能力。这是一种冥想的形式,鼓励对我们的身体、情感和思想的持续意识。行走冥想为我们提供了一个收集意识的机会,而当我们的思想被放任自流时,我们的意识往往会分散。

  1. 选择舒适的衣服和鞋子。你不想因为潜在的水泡、沉重的包或冬天的寒冷而分心。
  2. 选择一个你熟悉的散步方式,这样你就会在你的环境中感到舒适。
  3. 把任何设备都收起来。现在不是发Instagram的时候。活在当下,让其他的一切都过去。
  4. 观察你走路时身体的感觉。每一步,都让自己感到脚踏实地。
  5. 你能看到什么?如果这是熟悉的散步,你能注意到什么新的吗?从最明显的事情开始;人,建筑,车辆。然后试着识别形状、颜色和动作
  6. 现在把你的注意力转向声音。你能听到什么?不要过多地思考声音的对象,让噪音进入你的觉知领域。
  7. 你能闻到什么吗?这些气味是在你脑海中创造了一个故事,还是让你想起了某个地方、某件事或某人?
  8. 努力注意任何身体上的感觉或感觉。也许是温暖的阳光,凉爽的雨或冷风的感觉。也许是你每一步的双脚触地的感觉,或者是你手臂在身体两侧摆动的重量。
  9. 对周围发生的事情保持开放的心态。如果你意识到你的思想在走神,轻轻地把注意力拉回到身体的运动和每次脚底触地的感觉上。
  10. 记住走路要灵活。只要找到任何能让你活在当下的东西,然后跟着它走!

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